1日中パソコンに向かっていて、気が付いたら体がガチガチに・・・なんて経験がある方も多いのではないでしょうか。
そのままにしておくと、肩こりが悪化し頭痛の原因になったり、足のむくみが取りづらくなることも。
仕事中にも座ってできるストレッチを取り入れて、身体も頭もスッキリしちゃいましょう！
首～背中にかけて伸ばすストレッチ
頭の後ろで手を組み、そのまま顔をおへそに近づける感じで背中を丸めていきます。この時、肩～背中の筋肉を横に広げるイメージで。凝っていると筋肉が伸びているのがわかります。
首の凝りや肩、背中と広範囲に渡って効きめがあるので、仕事中や朝起きた時のストレッチにもおススメ。
また、頭を左右に倒して首を伸ばすストレッチも首こりに効くそうです。
仕事中、座ったままでもできるストレッチなので、気が付いた時に気軽にパッとできるのでおススメです。
肩を回して血行を良くするストレッチ
肩こりには定番のストレッチですね。デスクに座りながら、手を肩に置いた状態で前に5回、後ろに5回まわしましょう。この時、なるべく肩甲骨を広げるイメージで。
左右5回ずつ回したら、今度は背中で手を組み腕を上げていきます。上げた状態で腕を左右に。こちらも肩甲骨を広げたり閉じたりするイメージで行うと効果的です。
座りながら太もも～お尻のストレッチ
1日中座りっぱなしは、お尻の凝りに繋がることも。普段は気づきにくいお尻の凝りも、このストレッチをするときっと気づくはず。
まずは、椅子に座った状態で足をぴんと前に伸ばします。この時足の裏を前方に向ける感じで少し外側に開きます。そのまま少しずつ上半身を前に傾けてください。お尻～太ももの裏側が伸びているのが分かると思います。
足を上げるだけでもむくみ改善にもなるので、定期的にやるのがおススメです！
まとめ
仕事をしながら手軽にできるストレッチ。合間を見てちょこちょこやるのがおススメですが、デスクでのストレッチがちょっと難しい環境の方は、休憩時間にオフィス外でストレッチを。1日中同じ姿勢でいると、肩こりや頭痛、足のむくみなどに繋がります。
イスに座る姿勢も大事。猫背にならないように気を付けましょう！
ブルーライトをカットするPCメガネも効果的！肩こりは目の疲れから来ることも。
ストレッチと併用して使ってみてくださいね。
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